MySleepMate / Cuántas horas de sueño
La herramienta
¿Cuántas horas de sueño son de 11 p.m. a 7 a.m.?
Ocho horas, y unos cinco ciclos y un tercio, que es el dato más útil. Abajo hay una calculadora para cualquier par de horas, una tabla con las combinaciones que la gente busca de verdad, y la aclaración que casi todas las páginas de este tipo omiten: lo que estás midiendo es tiempo en la cama, no tiempo dormido.
- 11 p.m. → 7 a.m. = 8 horas 0 minutos. Cinco ciclos y un tercio.
- Por encima del mínimo. La AASM indica 7 horas o más para adultos.
- Tiempo en la cama ≠ tiempo dormido. Resta unos 20 a 40 minutos.
- Los ciclos son mejor unidad, pero son un promedio, no un reloj.
Calcula cualquier par de horas
Escribe la hora de acostarte y la de levantarte. La calculadora maneja horarios que cruzan la medianoche, que son la mayoría.
8 horas 0 minutos en la cama
Son 5 ciclos completos de 90 minutos con 30 minutos de sobra, y queda cómodamente por encima del mínimo de 7 horas para adultos.
Contando de 10 a 20 minutos para dormirte, quedan unas 7 horas 35 minutos de sueño real.
Toda herramienta de este tipo en internet, esta incluida, hace una resta. El cálculo no es la parte difícil. Lo importante es que la respuesta describe tiempo en la cama, mientras que lo que te afecta es el tiempo dormido, que es menor en una cantidad que nadie puede calcular por ti. Prefiero decirlo claramente a darte una cifra de aspecto preciso y dejar que le atribuyas más de lo que vale.
Las combinaciones que la gente busca
De la hora de acostarte a la de levantarte, con el número de ciclos y cómo queda frente al mínimo de 7 horas. Los ciclos van calculados con el promedio de 90 minutos; el rango real es de 70 a 120, por eso la columna dice «unos».
| Acostarse | Levantarse | En la cama | Unos cuántos ciclos | Frente al mínimo de 7 h |
|---|---|---|---|---|
| 9:00 p.m. | 5:00 a.m. | 8 horas | 5 y un tercio | Por encima |
| 9:00 p.m. | 6:00 a.m. | 9 horas | 6 | Por encima |
| 10:00 p.m. | 5:00 a.m. | 7 horas | 4 y dos tercios | Justo en el mínimo |
| 10:00 p.m. | 6:00 a.m. | 8 horas | 5 y un tercio | Por encima |
| 10:00 p.m. | 7:00 a.m. | 9 horas | 6 | Por encima |
| 10:30 p.m. | 6:30 a.m. | 8 horas | 5 y un tercio | Por encima |
| 11:00 p.m. | 5:00 a.m. | 6 horas | 4 | Por debajo |
| 11:00 p.m. | 6:00 a.m. | 7 horas | 4 y dos tercios | Justo en el mínimo |
| 11:00 p.m. | 6:30 a.m. | 7 horas 30 minutos | 5 exactos | Por encima |
| 11:00 p.m. | 7:00 a.m. | 8 horas | 5 y un tercio | Por encima |
| 11:00 p.m. | 8:00 a.m. | 9 horas | 6 | Por encima |
| 11:30 p.m. | 6:30 a.m. | 7 horas | 4 y dos tercios | Justo en el mínimo |
| 11:30 p.m. | 7:30 a.m. | 8 horas | 5 y un tercio | Por encima |
| 12:00 a.m. | 6:00 a.m. | 6 horas | 4 | Por debajo |
| 12:00 a.m. | 7:00 a.m. | 7 horas | 4 y dos tercios | Justo en el mínimo |
| 12:00 a.m. | 7:30 a.m. | 7 horas 30 minutos | 5 exactos | Por encima |
| 12:00 a.m. | 8:00 a.m. | 8 horas | 5 y un tercio | Por encima |
| 1:00 a.m. | 7:00 a.m. | 6 horas | 4 | Por debajo |
| 1:00 a.m. | 8:00 a.m. | 7 horas | 4 y dos tercios | Justo en el mínimo |
| 2:00 a.m. | 8:00 a.m. | 6 horas | 4 | Por debajo |
Dos patrones merecen atención. Los horarios que caen en un número entero de ciclos, como 11 p.m. a 6:30 a.m. o medianoche a 7:30 a.m., son justo los de 7 horas 30 minutos. Esa es la aritmética detrás de todo artículo sobre «dormir en bloques de 90 minutos». Y una noche de seis horas queda por debajo del mínimo siempre, por muy ordenados que suenen cuatro ciclos.
De dónde vienen las 7 horas
La columna de comparación no es mi opinión. Viene de la recomendación de consenso conjunta de la American Academy of Sleep Medicine y la Sleep Research Society de 2015, publicada en el Journal of Clinical Sleep Medicine, que indica que los adultos duerman 7 horas o más por noche de forma habitual.
Fíjate en la forma de esa recomendación. Es un mínimo, no un objetivo, y son siete horas y no las ocho que casi todo el mundo repite. Si llevas años creyendo que menos de ocho horas es un fracaso, esa creencia no viene del panel de consenso: fui a mirarlo, y el ocho sencillamente no está.
Lo mismo vale para la columna de ciclos. Los 90 minutos son un promedio real de investigación real, pero se publicó junto con un rango de unos 70 a 120 minutos, y el primer ciclo de la noche suele ser el más corto. Contar ciclos es un hábito útil; tratarlos como bloques fijos de 90 minutos es donde se tuerce.
Tiempo en la cama no es tiempo dormido
Esta es la parte que estas páginas suelen omitir, y la que cambia la respuesta.
Meterte en la cama a las 11 p.m. no significa dormirte a las 11 p.m. Los adultos sanos suelen tardar entre 10 y 20 minutos en dormirse, y despiertan brevemente varias veces por la noche sin recordarlo. En investigación del sueño, la proporción entre tiempo dormido y tiempo en la cama se llama eficiencia del sueño, y valores del 85 al 90 % son normales en un adulto sano.
De la primera mitad de eso tengo una cifra propia. En un diario de sueño de 28 noches, del 1 al 28 de febrero de 2026, mi tiempo estimado para dormirme tuvo una mediana de 12 minutos, con la mitad de las noches entre 7 y 19, un percentil 90 de 31 y una peor noche de 47. Una sola persona, estimado en lugar de medido, y aun así más de lo que la mayoría de páginas sobre esto puede decirte.
Así que de 11 p.m. a 7 a.m. son 8 horas en la cama y, para la mayoría, entre 7 y 7,5 horas de sueño real. Sigue estando cómodamente por encima del mínimo. Pero si te programas exactamente siete horas en la cama y te preguntas por qué te quedas corto, este es el motivo: siete horas en la cama no son siete horas de sueño, y la diferencia suele ser de 30 a 60 minutos.
Incorpora la diferencia en lugar de intentar calcularla. Si necesitas 7 horas de sueño, date de 7 horas 30 minutos a 8 horas en la cama. Eso es un margen, no una medición, y prefiero llamarlo así antes que adornarlo con un decimal.
Preguntas frecuentes
¿Cuántas horas de sueño son de 11 p.m. a 7 a.m.?
Ocho horas en la cama. Con el promedio de 90 minutos son cinco ciclos completos y unos 30 minutos de sobra, y queda por encima del mínimo de 7 horas de la American Academy of Sleep Medicine. Contando de 10 a 20 minutos para dormirte, quedan entre 7 y 7,5 horas de sueño real.
¿Cuántas horas de sueño son de 10 p.m. a 6 a.m.?
También ocho horas en la cama, unos cinco ciclos y un tercio, y por encima del mínimo de 7 horas.
¿Cuántas horas de sueño son de 12 a.m. a 7 a.m.?
Siete horas en la cama, unos cuatro ciclos y dos tercios. Queda justo en el mínimo, así que al restar el tiempo en dormirte probablemente te quedes algo por debajo.
¿Son suficientes 6 horas de sueño?
Para la mayoría de adultos, no. La recomendación de consenso de la AASM y la Sleep Research Society de 2015 indica 7 horas o más por noche, y el documento metodológico señala que dormir habitualmente menos de 7 se asocia con efectos adversos para la salud.
¿Cuántos ciclos de sueño son 8 horas?
Unos cinco y un tercio, con el promedio de 90 minutos. La duración del ciclo varía entre unos 70 y 120 minutos, así que tómalo como una aproximación.
Fuentes
- Watson NF, Badr MS, Belenky G, et al. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. J Clin Sleep Med. 2015;11(6):591–592.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. En: Principles and Practice of Sleep Medicine.
- Diario de sueño propio, 1 al 28 de febrero de 2026.
Esta página se escribió para lectores hispanohablantes y la revisó una persona nativa antes de publicarse. Los artículos largos, donde cada cifra se rastrea hasta su fuente original, por ahora solo existen en inglés. Los errores de esta traducción van al registro de correcciones como cualquier otro: escríbeme.
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- How many hours of sleep is 11pm to 7am? La misma página en inglés.
- Where sleep numbers come from En inglés: cada cifra rastreada hasta su fuente.
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