Kuinka kauan unisykli kestää? 70–120 minuuttia

Mitä syklin sisällä tapahtuu

Sykli ei ole tasainen lohko vaan kierros neljän vaiheen läpi, ja osuudet siirtyvät yön mittaan.

Prosenttiosuudet ovat peräisin unifysiologian katsauksesta ja koskevat terveitä aikuisia koko yön ajalta.

Miksi ensimmäinen sykli on lyhin

Tässä kohtaa tasan 90 minuutin luku hajoaa käsiin.

Yön ensimmäinen sykli kestää tyypillisesti noin 70–100 minuuttia. Myöhemmät syklit kestävät pidempään, karkeasti 90–120 minuuttia. Toisin sanoen: se, joka laskee 90 minuuttia sykliä kohti, arvioi yön ensimmäisellä puoliskolla yläkanttiin ja toisella alakanttiin. Kuuden syklin yli nämä poikkeamat kertyvät.

Syy on koostumuksessa. Päivän mittaan kertynyt unipaine on korkeimmillaan nukahtaessa, ja se purkautuu nopeimmin syvässä unessa. Niinpä varhaiset syklit ovat täynnä N3:a ja niissä on vähän REM-unta. Aamua kohti paine on suurelta osin purkautunut, N3 käy harvinaiseksi ja REM-jaksot pitenevät jatkuvasti.

Tästä seuraa jotain käytännöllistä: lyhennetty yö vie ennen kaikkea REM-unta. Se, joka nukkuu viisi tuntia seitsemän sijaan, ei menetä tasaisesti kaikkea vaan menettää suhteettoman paljon niitä REM-jaksoja, jotka olisivat tulleet loppuun.

Mistä 90 minuuttia on peräisin

Luku juontuu kuvailevasta unitutkimuksesta, jossa NREM- ja REM-unen vuorottelua kuvataan noin 90 minuutin jaksona. Ratkaisevaa on, että lähteet mainitsevat vaihteluvälin samassa lauseessa. 90 on keskiarvo, jonka ympärille todelliset yöt hajaantuvat, eikä sitä koskaan väitetty vakioksi.

Kiinnostavaksi asia muuttuu suurilla aineistoilla. Takautuva analyysi 16 441 yöstä löysi syklin mediaanipituudeksi 110 minuuttia. Se on selvästi enemmän kuin 90. En sano tällä, että 110 olisi uusi oikea luku, sillä mittausmenetelmä ja tutkittava joukko vaikuttavat tällaisiin arvoihin voimakkaasti. Sanon, että 90 vaikuttaa vakaammalta kuin se on.

Tämän sivuston unilaskuri laskee siitä huolimatta 90 minuutilla, ja pidän sitä puolustettavana niin kauan kuin oletus lukee sivulla eikä ole piilotettu. Arviota varten tarvitaan yksi arvo, ja 90 on käyttökelpoisin olemassa oleva.

Mitä tämä merkitsee sinun yöllesi

Jos vietät kahdeksan tuntia sängyssä, se on runsaat viisi sykliä 90 minuutilla laskettuna. 110 minuutilla laskettuna se on noin neljä. Molemmat laskutavat ovat uskottavia, ja juuri siinä on koko tämän syklilaskennan raja.

Neuvo herätä kahden syklin välissä eikä keskellä sykliä on siksi heikommin perusteltu kuin miltä kuulostaa. Mekanismi on uskottava, mutta en tunne tutkimusta, joka osoittaisi täsmälleen syklin loppuun ajoitetun heräämisen vähentävän unihorrosta silloin, kun kokonaisuniaika on sama. Ota syklilaskenta karkeana suuntaviivana, ei tarkkuusmittarina.

Usein kysytyt kysymykset

Lähteet

• Patel AK, Reddy V, Shumway KR, Araujo JF. Physiology, Sleep Stages. StatPearls, NCBI Bookshelf. Lähde vaiheiden osuuksille.
• Ultradian sleep cycles: frequency, duration, and associations with individual and environmental factors. Analyysi 16 441 yöstä, syklin mediaanipituus 110 minuuttia.
• Feinberg I, Floyd TC. Sleep cycle content and sleep cycle duration. Syklin sisällön vaikutuksesta sen kestoon.
• Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. Lähde noin 90 minuutin jaksolle ja mainituille vaihteluväleille.
• Englanninkielisessä versiossa, What a sleep cycle actually is, on täydellinen lähdeluettelo.

Lue lisää

• Kuinka paljon unta oikeasti tarvitsen?, miksi luku on seitsemän tuntia eikä kahdeksan.
• Kuinka monta tuntia unta on klo 23–7?, laskutoimitus kahdelle kellonajalle.
• Päiväunilaskuri, iltapäivälle yön sijaan.
• Where sleep numbers come from, lähdehakemisto englanniksi.