MySleepMate / Päiväunilaskuri
Työkalu
Päiväunilaskuri: milloin herätys?
Syötä milloin käyt makuulle. Laskuri lisää nukahtamiseen kuluvan ajan ja näyttää herätysajan kullekin pituudelle.
Vältettävä alue ja miksi se on olemassa
- Syvä uni, vaihe N3, alkaa yleensä noin 30 minuutin kohdalla. Jos heräät N3-vaiheesta, seurauksena on unihorros: todellista vireyden laskua, joka voi kestää 15–30 minuuttia.
- Alle 30 minuuttia tai yli 90. Ongelma on niiden välissä, suunnilleen 25–45 minuutin kohdalla.
- Alkuiltapäivä sopii parhaiten, karkeasti klo 13–15, mikä osuu vireyden luontaiseen notkahdukseen.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka pitkät päiväunet kannattaa ottaa?
Kymmenen minuuttia, jos sinun on pian oltava virkeä, tai 90 minuuttia, jos aikaa on kokonaiselle syklille. Ainoassa pituuksia suoraan vertailleessa tutkimuksessa kymmenen minuuttia pärjäsi parhaiten.
Onko 20 minuuttia parempi kuin 10?
Käytettävissä olevan näytön perusteella ei. Brooks ja Lack (2006) havaitsivat kymmenen minuutin olevan tehokkain. Kahdenkymmenen minuutin hyöty näkyi vasta noin 35 minuuttia heräämisen jälkeen.
Miksi oloni on huonompi päiväunien jälkeen?
Lähes aina unihorroksen takia, koska heräsit syvästä unesta. Vaihe N3 alkaa tyypillisesti noin 30 minuuttia nukahtamisen jälkeen.
Mikä on paras aika päiväunille?
Alkuiltapäivä, karkeasti klo 13–15, mikä osuu vuorokausirytmin vireyden notkahdukseen.
Pitäisikö nukahtamisaika laskea mukaan?
Kyllä, eivätkä useimmat laskurit tee niin. Jos asetat herätyksen 20 minuutin päähän ja nukahdat 12 minuutissa, saat 8 minuutin päiväunet.
Lähteet
- American Academy of Sleep Medicine ja Sleep Research Society. Konsensussuositus aikuisten unen kestosta. Lähde seitsemälle tunnille tai enemmälle.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. Lähde noin 90 minuutin jaksolle ja mainituille vaihteluväleille.
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction. Sleep, 2006. Lähde päiväunien pituuksien vertailulle.
- Sivuston englanninkielisessä versiossa on täydellinen lähdeluettelo: Where sleep numbers come from.
Lue lisää
Kirjoittaja Chaitanya Banerjee
Kolmannen vuoden lääketieteen opiskelija Manipal Tata Medical Collegessa, kirjoittaa unitutkimuksesta. Opiskelija, ei vielä laillistettu lääkäri, minkä vuoksi kaikki tässä on lähteistetty eikä mikään ole lääketieteellistä neuvontaa.
Julkaistu 2026-08-31
Tutkittu alkuperäislähteitä vasten, kirjoitettu tekoälyn avustuksella ja sen jälkeen tarkistettu nimetyn kirjoittajan toimesta. Tämän suomenkielisen version on oikolukenut äidinkielinen puhuja ennen julkaisua.