MySleepMate / Unilaskuri
Työkalu
Unilaskuri: milloin mennä nukkumaan?
Syötä herätysaikasi. Laskuri laskee taaksepäin kokonaisina sykleinä ja lisää nukahtamiseen kuluvan ajan sen sijaan, että olettaisi sen nollaksi.
Mitä laskuri olettaa
- 90 minuuttia sykliä kohti oletuksena. Se on keskiarvo: todelliset syklit vaihtelevat noin 70 ja 120 minuutin välillä, ja yön ensimmäinen on yleensä lyhin. Voit muuttaa lukua.
- Nukahtamisaika lisätään mukaan. Useimmat laskurit ohittavat tämän. Jos nukahdat 15 minuutissa, ensimmäinen sykli alkaa 15 minuuttia sen jälkeen kun kävit makuulle.
- Seitsemän tuntia tai enemmän on American Academy of Sleep Medicinen suositus aikuisille. Se on alaraja, ei tavoite.
Usein kysytyt kysymykset
Miten unilaskuri toimii?
Se laskee taaksepäin herätysajastasi ja vähentää kokonaisia syklejä, tavallisesti 90 minuuttia, sekä lisää nukahtamiseen kuluvan ajan.
Kuinka kauan unisykli kestää?
Keskimäärin noin 90 minuuttia, mutta todellinen vaihteluväli on noin 70–120 minuuttia ja se vaihtelee myös yhden yön sisällä. Ensimmäinen sykli on yleensä lyhin.
Kuinka monta tuntia unta aikuinen tarvitsee?
Seitsemän tuntia tai enemmän yössä, American Academy of Sleep Medicinen ja Sleep Research Societyn yhteisen suosituksen mukaan. Se on vähimmäismäärä, ei tavoite.
Pitääkö herätä kahden syklin välissä?
Väite on uskottava ja hyvin yleinen, mutta en tunne tutkimusta, joka osoittaisi, että täsmälleen syklin lopussa herääminen vähentäisi unihorrosta silloin kun kokonaisuniaika on sama.
Pitäisikö nukahtamisaika laskea mukaan?
Kyllä. Jos käyt makuulle klo 23.00 ja nukahdat 12 minuutissa, ensimmäinen syklisi alkaa klo 23.12.
Lähteet
- American Academy of Sleep Medicine ja Sleep Research Society. Konsensussuositus aikuisten unen kestosta. Lähde seitsemälle tunnille tai enemmälle.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. Lähde noin 90 minuutin jaksolle ja mainituille vaihteluväleille.
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction. Sleep, 2006. Lähde päiväunien pituuksien vertailulle.
- Sivuston englanninkielisessä versiossa on täydellinen lähdeluettelo: Where sleep numbers come from.
Lue lisää
Kirjoittaja Chaitanya Banerjee
Kolmannen vuoden lääketieteen opiskelija Manipal Tata Medical Collegessa, kirjoittaa unitutkimuksesta. Opiskelija, ei vielä laillistettu lääkäri, minkä vuoksi kaikki tässä on lähteistetty eikä mikään ole lääketieteellistä neuvontaa.
Julkaistu 2026-08-31
Tutkittu alkuperäislähteitä vasten, kirjoitettu tekoälyn avustuksella ja sen jälkeen tarkistettu nimetyn kirjoittajan toimesta. Tämän suomenkielisen version on oikolukenut äidinkielinen puhuja ennen julkaisua.