MySleepMate / Søvnkalkulator
Verktøy
Søvnkalkulator: når bør du legge deg?
Fyll inn når du må stå opp. Kalkulatoren regner bakover i hele sykluser og legger til tiden det tar å sovne, i stedet for å late som den er null.
Hva kalkulatoren forutsetter
- 90 minutter per syklus som standard. Det er et gjennomsnitt: reelle sykluser varierer mellom omtrent 70 og 120 minutter, og den første i løpet av natten er som regel kortest. Du kan endre tallet.
- Tiden det tar å sovne legges til. De fleste kalkulatorer hopper over dette. Sover du inn på 15 minutter, starter den første syklusen 15 minutter etter at du la deg.
- Sju timer eller mer er anbefalingen for voksne fra American Academy of Sleep Medicine. Det er en nedre grense, ikke et mål.
Vanlige spørsmål
Hvordan fungerer en søvnkalkulator?
Den regner bakover fra tidspunktet du må stå opp og trekker fra hele sykluser, vanligvis på 90 minutter, pluss tiden det tar å sovne.
Hvor lenge varer en søvnsyklus?
Rundt 90 minutter i gjennomsnitt, men det reelle spennet er omtrent 70 til 120 minutter og varierer også innenfor én natt. Den første syklusen er som regel kortest.
Hvor mange timer søvn trenger en voksen?
Sju timer eller mer per natt, ifølge den felles anbefalingen fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society. Det er et minimum, ikke et mål.
Stemmer det at man bør våkne mellom to sykluser?
Det er plausibelt og mye gjentatt, men jeg kjenner ingen studie som viser at det å våkne akkurat på slutten av en syklus gir mindre søvndruknethet når den totale søvnlengden er den samme.
Bør jeg regne med tiden det tar å sovne?
Ja. Legger du deg 23:00 og bruker 12 minutter på å sovne, starter den første syklusen 23:12.
Kilder
- American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society. Konsensusanbefaling om søvnlengde hos voksne. Kilde til sju timer eller mer.
- Carskadon MA, Dement WC. Normal Human Sleep: An Overview. Kilde til perioden på omtrent 90 minutter og spennene som er nevnt.
- Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction. Sleep, 2006. Kilde til sammenlikningen av lurlengder.
- Den engelske versjonen av dette nettstedet har den fullstendige kildelisten: Where sleep numbers come from.
Les videre
Medisinstudent på tredje året ved Manipal Tata Medical College, skriver om søvnforskning. Student, ennå ikke autorisert lege, og derfor er alt her kildebelagt og ingenting av det er medisinske råd.
Publisert 2026-08-31
Undersøkt mot primærkilder, skrevet med KI-hjelp og deretter kontrollert av den navngitte forfatteren. Denne norske versjonen ble korrekturlest av en norsktalende før publisering.